A alimentação é importante, mas alguns hábitos do dia a dia também podem impactar diretamente a saúde do cérebro. Um neurologista fez um alerta sobre um comportamento comum antes de dormir que pode trazer consequências ao longo do tempo.
Em entrevista à revista Parade, o especialista Nawaz Khan explicou que evita usar celular ou computador na cama, especialmente à noite. Segundo ele, esse hábito pode prejudicar a qualidade do sono.
“O hábito que evito é o de roubar minutos de sono e ficar acordado até tarde no celular ou no computador, principalmente na cama”, afirmou.
De acordo com o médico, muitas pessoas encaram esse momento como um tempo inofensivo, mas isso pode levar à privação de sono. “As pessoas pensam nisso como um tempo livre inofensivo, mas muitas vezes é o início de uma privação crônica de sono. É durante o sono que o cérebro estabiliza as memórias, reinicia os circuitos de estresse e executa os seus sistemas de limpeza noturna. É algo que pode piorar ao longo dos anos”, explicou.
A recomendação é criar um limite para o uso de telas antes de dormir e adotar hábitos mais relaxantes. “Estabeleça um limite de tempo de 45 a 60 minutos antes de dormir e substitua por algo calmante, como um banho quente, alongamentos leves ou a leitura de um livro”, orientou.
Para quem tem dificuldade em desacelerar os pensamentos à noite, ele sugere uma estratégia simples. “Se tiver pensamentos acelerados, faça um desabafo rápido de dois minutos no papel e depois feche o caderno. A maioria das pessoas não precisa de mais força de vontade, precisa é de menos gatilhos ao alcance das mãos.”
Alimentos que podem ajudar durante a noite
Além dos hábitos, alguns alimentos também podem contribuir para o funcionamento do organismo enquanto você dorme, inclusive ajudando no metabolismo.
A nutricionista Sahar Berjis explicou ao site Eat This, Not That que escolhas alimentares adequadas antes de dormir podem fazer diferença, especialmente após os 45 anos. “Após os 45 ou 50 anos, o metabolismo desacelera, mas escolher os alimentos certos antes de dormir e adotar hábitos que equilibrem o açúcar no sangue pode fazer uma diferença notável”, disse.
Veja algumas opções indicadas:
Chá de canela e cardamomo
Ajuda a relaxar, reduzir inflamações e equilibrar o açúcar no sangue, favorecendo o metabolismo durante o sono.
Ovo cozido
Fonte de proteína de digestão lenta, contribui para a saciedade e mantém o metabolismo estável durante a noite.
Chá de dente-de-leão
Auxilia na saúde do fígado e pode estimular o metabolismo enquanto o corpo descansa.
Vinagre de maçã com água morna
Ajuda na digestão, equilibra o pH e controla os níveis de açúcar no sangue.
Chucrute (couve fermentada)
Rico em probióticos, melhora a saúde intestinal e favorece o metabolismo.
Pimenta-caiena
Pode estimular levemente a circulação e aumentar o gasto energético durante a noite.
Adotar bons hábitos antes de dormir e escolher os alimentos certos pode fazer diferença não só na qualidade do sono, mas também na saúde geral do corpo.
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