Muita gente associa a laranja apenas à vitamina C, mas essa fruta oferece uma série de outros benefícios para o organismo. Consumir laranja diariamente pode trazer efeitos positivos importantes para a saúde.
O site Real Simple ouviu as nutricionistas Samantha Peterson e Carlyne Remedios para explicar como o corpo reage ao consumo frequente da fruta.
“As laranjas são um daqueles alimentos clássicos que realmente fazem jus à sua reputação nutricional. São mais conhecidas pela vitamina C, mas também fornecem fibras, potássio e uma variedade de compostos vegetais chamados flavonoides”, explica Samantha Peterson.
Ela destaca ainda outros nutrientes importantes. “O potássio contribui para a saúde do coração e ajuda a manter a pressão arterial equilibrada, enquanto o folato tem papel essencial na reparação das células e na formação dos glóbulos vermelhos.”
O que acontece com o corpo ao consumir laranjas todos os dias
O sistema imunológico é um dos principais beneficiados. “A vitamina C ajuda na produção e na atividade dos glóbulos brancos, que são a primeira linha de defesa do organismo contra doenças. Ela também atua como antioxidante, protegendo as células do estresse diário e contribuindo para o bom funcionamento do corpo”, afirma Peterson.
Outro efeito positivo está no controle do colesterol. “As laranjas fornecem fibras solúveis, especialmente a pectina, que desempenha um papel importante na redução do colesterol”, explica Carlyne Remedios.
A fruta também favorece a absorção de ferro. “Isso acontece por causa do alto teor de vitamina C, que transforma o ferro em uma forma mais fácil de ser absorvida e utilizada pelo organismo”, acrescenta a especialista.
Além disso, o consumo de laranja ajuda na hidratação. “As laranjas são compostas por 85% a 90% de água, o que contribui para fortalecer os tecidos dos sistemas respiratório e digestivo, importantes barreiras de defesa do corpo”, diz Peterson.
Há algum risco em consumir laranja todos os dias?
Apesar dos benefícios, o consumo excessivo pode causar alguns desconfortos. “Frutas cítricas contêm ácido cítrico, que pode diminuir o pH da boca e contribuir para o desgaste do esmalte dos dentes”, alerta Remedios.
Ela recomenda alguns cuidados. “Para minimizar esse risco, prefira consumir a fruta inteira em vez de apenas o suco e enxágue a boca com água após as refeições.”
Pessoas com refluxo também devem ficar atentas. “Nesses casos, pode ser importante controlar a quantidade ou evitar consumir frutas cítricas com o estômago vazio. Quem tem digestão mais sensível pode sentir irritação ao ingerir grandes quantidades”, conclui.
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