Com a chegada do outono, que começa oficialmente em 20 de março, é comum perceber o aumento de gripes, resfriados, crises alérgicas e outros problemas respiratórios. Mas afinal, por que a mudança de estação parece deixar o organismo mais vulnerável? Segundo José Andys Rodrigues, coordenador do curso de Enfermagem da Faculdade Anhanguera Vila Mariana, a explicação envolve fatores ambientais e comportamentais.
“As oscilações bruscas de temperatura exigem um esforço maior do organismo para manter o equilíbrio térmico. Além disso, durante períodos mais frios ou secos, há maior permanência em ambientes fechados e menor circulação de ar, o que facilita a transmissão de vírus e bactérias”, explica.
Mudanças climáticas impactam o sistema imunológico
De acordo com o especialista, o ar mais seco também contribui para o ressecamento das mucosas nasais, que funcionam como uma barreira natural contra microrganismos. Quando essa proteção está fragilizada, o risco de infecções aumenta.
Outro fator importante é a redução da exposição solar. “A menor incidência de luz solar pode impactar os níveis de vitamina D, nutriente essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico”, destaca o professor. Além disso, mudanças na rotina, como alterações na alimentação, na prática de atividades físicas e na qualidade do sono, também influenciam a resistência do organismo.
Como fortalecer a imunidade na mudança de estação
Apesar do aumento de doenças respiratórias ser comum nesse período, algumas atitudes ajudam a fortalecer o sistema imunológico e reduzir os riscos de infecção. Confira algumas recomendações do especialista:
- Mantenha uma alimentação equilibrada: priorize alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, verduras e legumes, que ajudam a fortalecer as defesas do organismo;
- Hidrate-se ao longo do dia: beber água ajuda a manter as mucosas hidratadas e melhora o funcionamento do sistema imunológico;
- Durma bem: noites mal dormidas podem comprometer a resposta do organismo a vírus e bactérias;
- Pratique atividades físicas regularmente: exercícios ajudam a melhorar a circulação e contribuem para o fortalecimento da imunidade;
- Higienize as mãos com frequência: a medida simples reduz significativamente o risco de transmissão de vírus respiratórios;
- Mantenha ambientes ventilados sempre que possível: a circulação de ar diminui a concentração de microrganismos no ambiente;
- Fique atento à vacinação: manter as vacinas em dia, especialmente contra gripe, é uma forma eficaz de prevenção.
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