Você já começou um treino na academia e, poucos minutos depois, sentiu dor de barriga, enjoo ou desconforto no estômago? A explicação pode estar no que você comeu antes de se exercitar.
Segundo um artigo publicado pelo site Verywell Health, alguns alimentos podem dificultar a digestão e provocar sintomas gastrointestinais durante a atividade física.
Três nutricionistas ouvidas pela publicação explicaram quais alimentos merecem atenção e o que comer antes do treino para garantir energia sem prejudicar o desempenho.
Quais alimentos devem ser evitados antes do treino?
Não existe uma regra única que funcione para todas as pessoas. A tolerância aos alimentos varia de acordo com o organismo, a quantidade ingerida e a intensidade do exercício.
Ainda assim, refeições muito ricas em gorduras, proteínas e fibras podem aumentar o risco de desconforto gastrointestinal quando consumidas pouco antes da atividade física.
“De modo geral, devemos limitar grandes quantidades de gordura, proteína e fibras perto do horário do treino, pois podem contribuir para o desconforto gastrointestinal durante o exercício”, explica a nutricionista Yasi Ansari.
Isso acontece porque, durante o exercício, o organismo direciona mais sangue para os músculos, reduzindo o fluxo sanguíneo disponível para o sistema digestivo.
Como consequência, a digestão pode ficar mais lenta, especialmente quando a refeição contém alimentos que demoram mais para ser processados.
Veja os alimentos que podem causar desconforto na academia
Entre os alimentos que merecem atenção antes do treino estão:
- Ricos em fibras: brócolis, couve-flor, saladas, feijão e cereais com farelo.
- Ricos em proteínas: grandes porções de carne, ovos, laticínios, shakes e barras de proteína.
- Ricos em gorduras: hambúrgueres, massas com molhos gordurosos, pudim de chia e grandes quantidades de pastas de castanhas ou amendoim.
A nutricionista Amy Stephens explica que esses nutrientes retardam o esvaziamento do estômago.
“Gorduras, fibras e proteínas atrasam a digestão. Isso significa que a comida ainda pode estar no estômago quando você começa a se movimentar, e qualquer alimento não digerido pode causar problemas estomacais”, afirma.
Entre os sintomas mais comuns estão cólicas abdominais, inchaço, náuseas e vontade urgente de ir ao banheiro.
Isso não significa que esses alimentos sejam prejudiciais à saúde ou devam ser eliminados da alimentação. A recomendação é prestar atenção à quantidade consumida e ao intervalo entre a refeição e o exercício.
O que comer antes do treino para ter mais energia?
Embora algumas pessoas prefiram se exercitar em jejum, as especialistas destacam que a alimentação pode ajudar a manter a energia e melhorar o desempenho.
“Começar o treino em jejum geralmente significa pouca energia, treinos mais fracos e recuperação inadequada”, explica Stephens.
Segundo a nutricionista, treinos curtos e leves sem alimentação prévia podem funcionar para algumas pessoas. No entanto, para a maioria, a melhor estratégia é ajustar os alimentos, as porções e os horários das refeições.
Se a fome aparecer pouco antes da atividade física, a recomendação é escolher opções leves e de fácil digestão.
Entre os alimentos sugeridos para consumir de 30 a 60 minutos antes do exercício estão:
Banana;
Purê de maçã;
Barrinhas de granola;
Torrada com geleia;
Vitamina de frutas ou vegetais.
Essas opções podem fornecer energia sem exigir uma digestão tão demorada quanto a de refeições maiores e mais gordurosas.
Quanto tempo antes do treino é melhor comer?
O intervalo ideal depende da quantidade de comida, da composição da refeição e da resposta individual de cada pessoa.
Um lanche pequeno e de fácil digestão pode ser consumido mais perto do exercício, enquanto refeições completas geralmente exigem um intervalo maior.
Também é importante manter uma boa hidratação antes e durante a atividade física.
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