Especialistas revelam horário ideal do café da manhã: regular intestino

O café da manhã é considerado uma das refeições mais importantes do dia para o bom funcionamento do intestino. Segundo especialistas ouvidos pela revista EatingWell, o horário em que a primeira refeição é feita pode influenciar diretamente a digestão e a regularidade intestinal.

De acordo com os nutricionistas, o ideal é tomar café da manhã até uma hora depois de acordar.

A explicação está no funcionamento natural do organismo durante as primeiras horas do dia. Segundo a nutricionista Val Warner, comer pela manhã ativa o sistema digestivo e ajuda o intestino a entrar em ritmo.

“Comer de manhã ativa a digestão, coloca tudo em movimento e ajuda a manter a regularidade ao longo do dia”, afirmou.

O intestino grosso costuma apresentar maior atividade logo após o despertar. Kelly Burgess explica que os movimentos musculares do cólon, responsáveis por estimular a evacuação, ficam mais intensos nas primeiras horas do dia e aumentam ainda mais depois das refeições.

Por isso, tomar café da manhã cedo pode facilitar o funcionamento intestinal.

“Se a pessoa demora muitas horas para comer, pode acabar perdendo esse período de maior atividade do cólon, o que dificulta a evacuação”, explicou a especialista Leonila Campos.

Os especialistas também destacam o chamado reflexo gastrocólico, uma resposta natural do organismo que ativa o intestino poucos minutos após a alimentação.

“O sistema gastrointestinal começa a funcionar rapidamente depois da refeição”, disse Burgess.

Segundo Val Warner, quanto mais cedo a pessoa se alimenta pela manhã, mais rapidamente o corpo ativa esse processo digestivo.

Além disso, manter um horário regular para o café da manhã ajuda o organismo a criar uma rotina intestinal mais previsível. O hábito contribui para equilibrar o ritmo circadiano, conhecido como relógio biológico do corpo.

“Quando você se alimenta regularmente pela manhã, ajuda o corpo a estabelecer uma rotina intestinal mais estável, especialmente importante para quem sofre com prisão de ventre ou irregularidade intestinal”, afirmou Leonila Campos.

O nutricionista e personal trainer Sam Previte reforça que criar esse hábito também ajuda a regular os ritmos naturais do organismo.

“Isso fornece energia ao corpo, apoia o funcionamento natural do organismo e ajuda o sistema digestivo a funcionar de maneira mais previsível”, explicou.