Entenda como esse hábito pode beneficiar a sua saúde.
Protege contra os picos de açúcar no sangue
Após as refeições, os níveis de açúcar no sangue aumentam naturalmente.
“Uma breve caminhada após o café da manhã pode reduzir os picos de glicose, já que ela é utilizada mais rapidamente como fonte de energia, em vez de se acumular na corrente sanguínea”, explica a médica Rebecca Jaspan.
Isso acontece porque os músculos em atividade precisam de glicose para funcionar e, por isso, a absorvem mais rapidamente, resultando em um pico glicêmico menor.
Mas, para que essa caminhada curta seja realmente eficaz, é importante escolher o momento certo. De acordo com estudos, ela deve ser feita nos primeiros 10 minutos após a ingestão de carboidratos.
Ajuda o corpo a usar a insulina de forma mais eficiente
“Nas pessoas com diabetes, a insulina encontra resistência para agir ou o organismo não produz insulina suficiente”, explica a médica Amy Kimberlain.
“No entanto, quando pessoas com diabetes praticam exercícios regularmente, suas células se tornam mais responsivas à insulina”, acrescenta.
Por isso, é importante transformar essa caminhada matinal em um hábito diário.
“A sensibilidade à insulina tem um efeito cumulativo”, afirma a nutricionista Lauren Plunkett. Embora a prática de exercícios possa aumentar a sensibilidade à insulina por até 24 horas, esse efeito tende a diminuir depois desse período.
“Quanto mais realizamos atividades aeróbicas, mesmo por períodos curtos, maior é a probabilidade de observarmos uma melhora na resposta à insulina”, completa Plunkett.
Aumenta as bactérias intestinais benéficas para o controle da glicose
Uma caminhada diária após o café da manhã também pode ajudar a controlar a glicemia.
“Pesquisas recentes mostram que, em pessoas com diabetes, o exercício ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue ao modificar a microbiota intestinal”, destaca Kimberlain.
Especialistas explicam que um dos principais benefícios está na capacidade das bactérias benéficas do intestino de produzir substâncias anti-inflamatórias chamadas ácidos graxos de cadeia curta.
Esses compostos ajudam a melhorar o metabolismo energético, favorecendo uma absorção mais eficiente da glicose e aumentando a sensibilidade à insulina.
Ajuda a reduzir o estresse
Além da alimentação, os níveis de açúcar no sangue também são influenciados pelo estresse.
Segundo Rebecca Jaspan, o estresse aumenta a produção de cortisol e adrenalina, colocando o corpo em estado de “luta ou fuga”.
Como resposta, o organismo tenta se defender dessa ameaça estimulando o fígado a liberar glicose armazenada na corrente sanguínea para fornecer energia, mesmo quando ela não é realmente necessária.
“Caminhar em ritmo moderado ajuda a reduzir os hormônios do estresse, especialmente o cortisol”, afirma Jaspan.
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