Pequenas mudanças na rotina podem contribuir para melhorar o funcionamento do metabolismo e reduzir fatores de risco associados ao diabetes tipo 2. A combinação envolve desde movimentar o corpo diariamente até cuidar do sono e acompanhar os níveis de glicose antes que apareçam sintomas.
Ao site HealthShots, o endocrinologista V. Mohan reuniu cinco hábitos que considera importantes para a saúde metabólica e para a prevenção da doença.
1. Evite passar muitas horas sentado
Não é necessário passar horas na academia para obter benefícios. Segundo Mohan, cerca de 30 minutos de caminhada em ritmo acelerado na maioria dos dias da semana já podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e a maneira como os músculos utilizam a glicose.
O especialista também chama a atenção para os longos períodos de sedentarismo. Mesmo quem pratica exercícios regularmente deve procurar levantar-se e movimentar-se ao longo do dia.
“O exercício físico é um dos remédios mais poderosos que temos e é gratuito”, afirma.
2. Dê preferência a alimentos menos processados
Outro ponto destacado pelo endocrinologista é a qualidade da alimentação. Bebidas açucaradas, produtos de confeitaria, salgadinhos industrializados, alimentos feitos com farinha refinada e outros ultraprocessados podem ocupar espaço de refeições preparadas com ingredientes mais simples.
A orientação é priorizar alimentos próximos de sua forma natural e manter uma dieta variada e equilibrada.
“Comer de forma saudável não significa comer menos, mas comer de forma mais inteligente”, explica Mohan.
3. Durma entre sete e oito horas
Reduzir o tempo de sono para tentar ganhar mais horas no dia pode ter impacto sobre a saúde metabólica.
Segundo o médico, dormir pouco pode aumentar a liberação de hormônios relacionados ao estresse, interferir no apetite, diminuir a sensibilidade à insulina e favorecer o ganho de peso.
A recomendação é buscar entre sete e oito horas de sono de boa qualidade por noite, sempre que possível.
4. Controle o estresse
O estresse prolongado também pode afetar processos metabólicos. Quando o organismo permanece constantemente sob tensão, há maior liberação de hormônios como o cortisol.
De acordo com Mohan, níveis elevados desse hormônio podem contribuir para o aumento da glicose no sangue e para o acúmulo de gordura abdominal.
Estratégias para administrar o estresse, como atividade física, descanso adequado e momentos de lazer, podem ajudar a proteger a saúde de forma mais ampla.
5. Não espere aparecerem sintomas de diabetes
O diabetes tipo 2 pode evoluir durante anos sem provocar sinais claros. Por isso, esperar pelo surgimento de sintomas não é uma boa estratégia para descobrir alterações na glicose.
“A verdade é que o diabetes muitas vezes permanece silencioso durante anos”, alerta o endocrinologista.
O diagnóstico precoce do pré-diabetes permite adotar mudanças no estilo de vida antes da progressão da doença. Pessoas com fatores de risco devem conversar com um profissional de saúde sobre a necessidade e a frequência de exames.
Manter-se ativo, cuidar da alimentação, dormir bem, controlar o estresse e realizar acompanhamento preventivo formam uma combinação que pode contribuir para uma melhor saúde metabólica e diminuir o risco de diabetes tipo 2.
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