O chá é uma das bebidas mais consumidas do mundo, ficando atrás apenas da água. Dependendo das ervas e dos ingredientes utilizados, algumas infusões podem oferecer benefícios à saúde, incluindo efeitos relaxantes que ajudam a preparar o organismo para o descanso.
Para quem tem dificuldade de relaxar antes de dormir, determinadas bebidas podem ser boas aliadas. Pensando nisso, o site Real Simple reuniu seis tipos de chá que podem contribuir para melhorar a qualidade do sono.
1. Chá de camomila
A camomila é uma das infusões mais conhecidas por suas propriedades calmantes. A planta contém apigenina, um flavonoide natural com ação antioxidante e potencial para outros efeitos benéficos à saúde.
Segundo a nutricionista Lindsay Fencl, a apigenina interage com determinados receptores do cérebro, favorecendo o relaxamento.
“A apigenina se liga a certos receptores no cérebro, induzindo o relaxamento, reduzindo a ansiedade e promovendo o sono. Ao interagir com esses receptores, a camomila ajuda a acalmar o sistema nervoso, facilitando o relaxamento”, explica.
A especialista recomenda consumir o chá de camomila cerca de uma hora antes de dormir, como parte de uma rotina que ajude o organismo a se preparar para o descanso.
2. Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira, também conhecida como melissa, pertence à família da hortelã e apresenta um sabor levemente cítrico.
A planta é tradicionalmente utilizada por suas propriedades calmantes. Estudos sugerem que seus possíveis benefícios para o sono estejam relacionados ao ácido rosmarínico, composto vegetal que pode atuar sobre o sistema GABA, envolvido na regulação da atividade cerebral e do relaxamento.
A combinação da erva-cidreira com outras plantas de efeito calmante, como a valeriana, também pode contribuir para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
3. Chá verde
Embora seja conhecido por conter cafeína, o chá verde também apresenta compostos associados ao relaxamento.
Algumas pesquisas indicam que versões com baixo teor de cafeína podem contribuir para melhorar a qualidade do sono.
A nutricionista Moushumi Mukherjee explica que a bebida “pode ajudar a reduzir os hormônios relacionados ao estresse, o que, por sua vez, ajuda o cérebro a relaxar”.
Um dos principais responsáveis por esse possível efeito é a L-teanina, aminoácido naturalmente presente nas folhas do chá verde e associado à sensação de calma.
Atenção: o chá verde convencional contém cafeína, que pode prejudicar o sono, especialmente em pessoas sensíveis à substância. Por isso, versões descafeinadas ou com baixo teor de cafeína são mais adequadas para o período noturno.
4. Chá de passiflora
A passiflora, planta associada ao maracujá, é conhecida por suas propriedades relaxantes.
Pesquisas sugerem que o chá pode beneficiar pessoas com dificuldades ocasionais para dormir e ajudar a melhorar alguns aspectos do sono em indivíduos com insônia.
A combinação da passiflora com outras ervas calmantes, como valeriana, erva-cidreira ou camomila, também é utilizada para potencializar os efeitos relaxantes.
No entanto, os resultados das pesquisas ainda são limitados, e o consumo dessas infusões não substitui o tratamento médico para problemas persistentes de sono.
5. Chá de casca de magnólia
Utilizada há séculos na medicina tradicional chinesa e japonesa, a casca de magnólia é conhecida por suas propriedades calmantes.
Segundo a nutricionista Moushumi Mukherjee, a planta contém dois compostos importantes: magnolol e honokiol.
Essas substâncias são estudadas por sua possível atuação sobre receptores GABA no cérebro, mecanismo relacionado ao relaxamento e à diminuição da atividade do sistema nervoso.
Embora os resultados sejam promissores, ainda são necessárias mais pesquisas em humanos para confirmar a eficácia e a segurança do chá no tratamento de dificuldades para dormir.
6. Chá de tulsi com ashwagandha
A nutricionista Lauren Manaker recomenda uma infusão que combina tulsi e ashwagandha, duas plantas tradicionalmente utilizadas na medicina ayurvédica.
O tulsi, também chamado de manjericão-sagrado, é valorizado por suas propriedades relaxantes e por seu possível efeito sobre o estresse.
Já a ashwagandha é conhecida como uma planta adaptógena, termo utilizado para descrever substâncias que podem ajudar o organismo a lidar com situações de estresse.
Algumas pesquisas investigam sua influência sobre os níveis de cortisol, hormônio associado à resposta do corpo ao estresse, e sobre a qualidade do sono.
Entretanto, a ashwagandha pode apresentar contraindicações e interações medicamentosas, especialmente durante a gravidez e em pessoas com determinadas condições de saúde.
Cuidados antes de consumir chás para dormir
Apesar de serem naturais, as infusões não são necessariamente livres de riscos. Algumas plantas podem interagir com medicamentos, provocar efeitos adversos ou não ser recomendadas para gestantes e pessoas com determinadas doenças.
Além disso, os benefícios variam de acordo com a planta, a quantidade consumida e as características individuais.
Para melhorar a qualidade do sono, também é importante manter horários regulares para dormir, reduzir a exposição a telas antes de deitar e evitar o consumo excessivo de cafeína.
Se a dificuldade para dormir for frequente ou persistente, é recomendável procurar orientação médica para investigar as possíveis causas.
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