Está se sentindo inchado e com gases e não tem muita noção do que comeu que possa estar causando esse desconforto? A verdade é que existem alguns alimentos que podem estar relacionados a essa situação. Uma nutricionista explica tudo.
“Pode ser difícil determinar o que está causando o desconforto no estômago. Existem alguns alimentos que podem ser os principais culpados. Alguns alimentos são mais fáceis de digerir e não será preciso eliminá-los completamente da sua dieta”, começa dizendo a nutricionista Kierra Brown ao site Health.
Alimentos que causam gases e inchaço
Confira a lista e siga as recomendações da especialista.
1 – Feijões e leguminosas
“Feijões e leguminosas, como feijão preto, feijão vermelho, lentilhas, grão-de-bico e soja, são ricos em fibras e açúcares complexos que o organismo tem dificuldade para digerir e absorver. Para reduzir o desconforto, tente introduzir gradualmente mais feijões e leguminosas nas suas refeições.”
2 – Vegetais crus
“Brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, couve e repolho são vegetais ricos em antioxidantes e outros nutrientes benéficos. Mas alguns desses nutrientes, especialmente as fibras e os açúcares complexos, são difíceis de ser totalmente digeridos pelo estômago e pelo intestino delgado, o que pode causar inchaço e gases.”
3 – Laticínios
“A lactose é um açúcar natural encontrado em produtos lácteos, como leite, queijo, sorvete e iogurte. Esses alimentos podem causar sintomas gastrointestinais desconfortáveis em pessoas com intolerância à lactose. Nesses casos, o organismo não produz lactase suficiente. Opte por alternativas sem lactose ou produtos lácteos sem lactose para reduzir o desconforto.”
4 – Alimentos ricos em fibras
“A fibra é um nutriente essencial para a saúde e ajuda a regular a digestão. No entanto, aumentar rapidamente a ingestão de fibras pode causar gases ou inchaço, principalmente se você não está acostumado. O consumo desses alimentos deve ser aumentado gradualmente para que o organismo consiga se adaptar.”
5 – Adoçantes e açúcares
“O organismo tem dificuldade para absorvê-los completamente. Quando os açúcares chegam ao intestino grosso, atraem água e são fermentados por bactérias, o que provoca gases, inchaço e, às vezes, diarreia.”
6 – Bebidas gaseificadas
“Refrigerantes, água com gás e outras bebidas gaseificadas contêm dióxido de carbono, que introduz gases extras no sistema digestivo. Esses gases podem ficar presos no estômago e nos intestinos, causando inchaço, arrotos e gases. Trocar por água sem gás ou outras bebidas não gaseificadas pode ajudar a reduzir esses sintomas.”
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